barki masa

Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]

Jest tłusto.Ale pewnie niektórym sie spodoba.Mi nie, ale nie dlatego ,że podoba mi się sylweta plażowa 50kg.Podoba mi się duża masa pod warunkiem ,że jest zachowana seperacja(ja to tak nazywam)czyli odzielenie poszczególnych mięśni.Żeby było widać gdzie kończą się barki a zaczyna triceps z bicepsem.

Jasne! Najlepiej jednak,zebys poczytal o FBW -kazda partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do [...]

[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Obciążenie z ostatniej sesji Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2012-03-31 11:54:00

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary jako sztange na barki 3serie po 10 powt. 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie > zamienil bym na wyciskanie w lezeniu, ew. rozpietki w lezeniu, tak jak wyzej. 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem [...]

[...] - a jest podobny do opisanego przez ciebie - tylko liczba powtorzen mniejsza. A jest za ciezki, bo na kazdym treningu cwiczysz na maksa (poza tym bylo za duzo cwiczen na barki, ale to mozna akurat zmodyfikowac). W HST natomast do maksa dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy [...]

Skup się na podstawowych cwiczeniach - MC, wyciskanie na barki/klatke, przysiady, wioslowanie. Do tego dieta - ciezko okreslic ile dokladnie bedziesz musial spożywać białka/tłuszczy/weglowodanow przy takiej ilosci treningow. Ułóż dietę na mase, uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to [...]

[...] do podłogi (jestem na etapie przeprowadzki, która się już dłuży aż nadto ). Następnie zarzuciłem na suwnicę około 150 kg. Przetestowałem na wyciskaniu leżąc i stojąc na barki. Nie było żadnej niespodzianki. Tuleje poruszające się po profilach są precyzyjnie dobrane – nie ma klinowania. Działa jak należy. A to najważniejsze w [...]

[...] treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze sztangielką +5kg. - masa: 1.07.2003r-1.09.2003r ubyło mi 8kg; 1.09.2003-1.10.2003r nabrałem 2kg; 10.11.2003r-17.12.2003r nabrałem 1kg [...]

Hmmm rok temu lepiej wyglądałeś tak mi się zdaje. Teraz jakieś tragedii nie ma, podoba mi się łapka i barki na fotce Ogarnij diętkę , żeby bardziej sucha masa szła , bez fatu a będzie dobrze przy redukcji. Zipper22 - nie wiem skąd wysnułeś te swoje mongolskie teorie o zakwasach. Ja mam co trening zakwasy. Dodatkowo nie przesadzaj, że [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim bosh... modlitenik se odpuść ... daj "uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4 a potem suspinacja 3 x 4 po 8- 10 pow na barki radze na pocztek hantelki - wyciskanie w górę unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami - radze gryf i powoli opuszczaj unoszenie sztangielek bokiem w gore to radzej dał [...]

czyli taki poziom kcal byłby ok na start?tak jak pisałem mam mało aktywności w ciągu dnia. Cardio odpuszczam całkowicie bo nie widziałem zbyt wielu pozytywów robienia cardio. Celem jest masa ale jak najbardziej czysta. Czy ew zrobic 4 x siłowo i po treningu siłowym dać ok 10 min interwałów? powiedzmy w dniu lżejszych treningów?? Trenuje obecnie [...]

mi ogolnie masa dobrze idzie, przytylem przez 11 miescy 13 kg z jednym cyklem kreatyny 3 tyg. Tylko chodzi mi bardziej o cwiczenie na barki, ktore jest najbardziej efektywne, i czy dobrze jest trenign ulozony

[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 6.unoszenie [...]

[...] PODCHWYTEM (Sztanga) 12/10/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Chwyt młotkowy 12/10/8 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIEŻARU 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 [...]

[...] ebdzie lepiej a po roku, dwoch doswiadczenia zacznie isc wszystko super. Przestanm sie rozklejac jak dziewczyna, martwy ciag, plaska, przysiady, podciaganie wyciskanie na barki, zadnych masyzn tylko wolne ciezary, dieta + dorzucaj do tego hamburgery parowki, majonez wszystko co Ci dobije kalorii i jazda. Przy takiej anoreksji niezdrowe nawyki [...]

Dobra trening pleców zrobiony i uwieczniony :) Siła po woli idzie do przodu razem z masą więc nie jest źle. Zamułka mam nadzieje przechodzi już. Dzisiaj coś zmontuje z tych materiałów i na jutro coś będzie można zobaczyć :) Next video " Barki " . Chcecie z pozdrowieniami dla sfd czy jak ? :D Pozdro